Rituels ayurvédiques pour un sommeil réparateur : Harmoniser l’énergie et favoriser un repos profond
mai 17, 2025 | Miriam Slozberg
L’insomnie est l’un des maux les plus répandus dans le monde pour diverses raisons. Certaines sont dues aux médicaments que l’on prend, à l’absorption de caféine en fin de journée ou à l’utilisation d’appareils électroniques tard dans la nuit, qui peuvent entraver la production de mélatonine. De nombreuses personnes prennent des somnifères pour traiter l’insomnie, ce qui est parfois nécessaire. Cependant, de nombreuses autres pratiques naturelles peuvent contribuer à optimiser le sommeil, comme les pratiques ayurvédiques. Découvrez comment les rituels ayurvédiques du sommeil réparateur peuvent vous aider…
Les pratiques et rituels ayurvédiques peuvent optimiser votre sommeil et améliorer votre bien-être général. Des techniques telles que l’aromathérapie, le pranayama (exercices de respiration) et l’équilibrage énergétique créent un environnement de sommeil paisible, équilibrent vos doshas et favorisent un sommeil réparateur et rajeunissant. Voyons cela plus en détail. Mais avant cela, voyons pourquoi le sommeil est essentiel à votre bien-être.
Pourquoi le sommeil est-il essentiel à votre bien-être ?
Le sommeil est l’un des besoins biologiques fondamentaux, à côté de la nourriture, de l’eau et du logement. Lorsque vous bénéficiez d’un sommeil de bonne qualité, votre corps peut réparer les dommages cellulaires causés par la veille pendant la journée. Vous avez besoin de sommeil pour créer un équilibre et rester en aussi bonne santé que possible. Mais quelques heures de sommeil chaque nuit ne vous aideront pas à rester en bonne santé, car vous avez besoin d’au moins six heures de sommeil de bonne qualité et pas plus de neuf heures si vous êtes en bonne santé.
Un mauvais sommeil permanent peut vous exposer à des problèmes de santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle. Non seulement un mauvais sommeil permanent vous expose au risque de dépression, de brouillard cérébral permanent et d’anxiété, mais il vous expose également au risque de maladies cardiovasculaires, de déséquilibres de la glycémie, d’obésité et de bien d’autres problèmes.
C’est pourquoi vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour obtenir la meilleure qualité de sommeil possible, même si vous avez des personnes à charge nécessiteuses ou un horaire de travail exigeant. Vous pouvez toujours vous ressourcer en faisant des siestes si nécessaire. Vous voudrez savoir comment utiliser les rituels ayurvédiques pour bien dormir.
Le pranayama ou travail sur la respiration peut être bénéfique pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Il existe plusieurs exercices ayurvédiques de respiration que vous pouvez essayer, comme la méthode de respiration 4-7-8, la respiration en boîte ou la respiration en trois parties. La technique de pranayama la plus populaire pour favoriser le sommeil est la méthode de respiration 4-7-8, car elle est destinée à calmer votre esprit pour que vous puissiez vous endormir.
Installez-vous confortablement et prenez quelques respirations pour commencer. Ensuite, commencez à inspirer et à compter jusqu’à quatre. Ensuite, retenez votre respiration en comptant jusqu’à sept, puis expirez en comptant jusqu’à huit. Vous pouvez faire une pause et reprendre si vous avez besoin de recommencer.
La respiration en boîte est une autre technique de pranayama couramment utilisée pour favoriser le sommeil. Pendant la respiration en boîte, vous retenez l’air en haut de l’inspiration et en bas de l’expiration. C’est ce qu’on appelle la respiration Sama Vritti ou respiration de longueur égale. Respirez profondément pendant quatre fois après vous être mis à l’aise. Expirez pendant quatre temps avant de retenir l’air en bas pendant le temps exact.
Pendant quelques tours, déterminez si quatre est un nombre de respirations confortable, et allongez ou raccourcissez ce nombre si nécessaire. Prenez quelques minutes pour pratiquer ce schéma respiratoire. Une fois que vous êtes à l’aise, vous pouvez passer à une autre série ou faire une brève pause avant d’en commencer une nouvelle.
La respiration en trois parties est la dernière technique de pranayama utile pour vous aider à vous endormir. La respiration en trois parties est une technique respiratoire simple et efficace. Lorsque vous inspirez, vous respirez d’abord dans le ventre et la poitrine, puis vous expirez. Inspirez lentement et délibérément dans le ventre, remontez dans la poitrine et expirez sans effort. À chaque expiration, approfondissez votre respiration et restez pleinement présent à votre souffle pendant environ cinq minutes. Voyons maintenant comment l’aromathérapie peut favoriser le sommeil.
L’aromathérapie fonctionne aussi
L’aromathérapie présente de nombreux avantages, car il a été démontré que les senteurs apaisantes des huiles essentielles améliorent le sommeil et réduisent le stress. Cependant, lorsqu’il s’agit d’utiliser l’aromathérapie pour favoriser un meilleur sommeil, vous devez choisir les meilleures huiles essentielles. Par exemple, vous ne devez pas utiliser l’huile de menthe poivrée pour favoriser le sommeil, car elle aura l’effet inverse, en vous gardant éveillé et revigoré.
Par conséquent, les meilleures huiles essentielles pour favoriser le sommeil en aromathérapie sont la lavande, la camomille, la bergamote, la sauge sclarée et l’huile de bois de cèdre. Elles contiennent toutes des composés calmants qui aideront à apaiser votre esprit et votre corps et vous encourageront à dormir profondément. Certaines huiles sont plus efficaces que d’autres pour certaines personnes, il vous faudra donc procéder par essais et erreurs pour trouver celle qui vous aidera le mieux à dormir.
Cependant, vous pouvez utiliser ces huiles de différentes manières. Ajoutez une petite noisette de l’une de ces huiles, mélangez-la à une huile de support, telle que l’huile de coco, et frottez-la sur vous. Non seulement l’arôme de l’huile vous calmera, mais vous en ressentirez les effets physiques. Vous pouvez également déposer une noisette de la meilleure huile sur votre oreiller, inhaler l’arôme pendant que vous vous endormez ou utiliser un diffuseur.
Beaucoup de gens aiment les diffuseurs, car vous pouvez ajouter n’importe quelle huile dans de l’eau, et le diffuseur créera un brouillard dans l’air avec l’arôme, ce qui vous calmera immédiatement pour que vous puissiez vous endormir. Il existe d’autres méthodes ayurvédiques à essayer.
Essayez les boissons ayurvédiques apaisantes ou les thés spécifiques avant de vous coucher.
Pensez à vous préparer du lait chaud bio ou du lait d’amande avant de vous coucher. Pensez à ajouter un peu de noix de muscade, qui contient de la myristicine, car ce composant vous aide à vous détendre. Toutefois, quel que soit le type de thé, vous pouvez toujours siroter un thé à la lavande, à la camomille, à la racine de valériane, à la mélisse ou à la passiflore si vous n’aimez pas le lait. Vous trouverez au supermarché différents thés qui peuvent vous aider à dormir, car il existe des thés conçus pour vous aider à dormir et qui contiennent différentes plantes calmantes.
Veillez toutefois à ne pas en boire trop, sinon vous devrez aller souvent aux toilettes pendant la nuit, ce qui va à l’encontre de l’objectif recherché. Une petite tasse suffit pour qu’il fasse l’affaire. Il vous plongera dans un état de sommeil et de détente. Cependant, l’heure à laquelle vous dormez est également importante, car elle a un impact sur vos doshas, qui sont les caractéristiques ayurvédiques du corps et de l’esprit qui influencent votre énergie ou votre qi tout au long de la journée. Vous devez donc vous coucher avant 22 heures pour équilibrer vos doshas.
Vous devez vous coucher avant 22 heures pour équilibrer vos doshas. Votre corps a son rythme naturel, ce qui signifie que la journée en a un aussi. La croyance ayurvédique veut qu’il y ait deux cycles de 12 heures qui comportent trois cycles de quatre heures régis par un dosha particulier, car ces doshas influencent l’énergie quotidienne.
Le premier dosha quotidien est appelé Vata, car l’espace et l’air le dominent. C’est un moment idéal pour la créativité pendant la journée et pour le rêve pendant la nuit. Le cycle Vata dure de 2 heures à 6 heures du matin. Le dosha suivant est le cycle Kapha, qui dure de 6 heures à 22 heures. Ce dosha est régi par la terre et l’eau, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue. Le dernier dosha est Pitta, qui dure de 22 heures à 2 heures du matin. Le feu régit ce dosha, qui contribue à la productivité quotidienne et aux processus métaboliques nocturnes. Vous devez vous coucher avant l’heure de Pitta pour équilibrer vos doshas.
Les médecins ayurvédiques expliquent qu’il est idéal de se coucher avant 22 heures, avant que l’énergie ardente de Pitta ne commence, et qu’il est préférable de se réveiller avant 6 heures du matin, car le cycle léthargique de Kapha commence. Ce cycle peut s’avérer difficile, mais si vous souhaitez équilibrer vos doshas et faire en sorte que les cycles quotidiens vous conviennent, vous pouvez le pratiquer lentement jusqu’à ce que vous y parveniez. Cela signifie également que vous aurez besoin d’une bonne routine pour vous aider à redresser votre hygiène du sommeil.
Adoptez une bonne routine tout en améliorant votre hygiène de sommeil
Pour vous aider à obtenir le meilleur horaire de sommeil afin d’obtenir la meilleure qualité de sommeil possible, vous devez adopter une excellente routine afin de maintenir votre hygiène de sommeil. Une routine déséquilibrée perturbera votre sommeil. Cela signifie que vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour. Se coucher avant 22 heures et se réveiller avant 6 heures est l’idéal pour maintenir l’équilibre de vos doshas, mais faites de votre mieux pour cela. Vous devez également manger simultanément tous les jours en évitant de consommer de la caféine avant 14 heures.
De plus, débranchez votre ordinateur au moins une demi-heure avant de vous coucher et éloignez les écrans. Gardez votre chambre sombre, car l’obscurité favorise la production de mélatonine, l’hormone dont vous avez besoin pour dormir. Faites de la méditation avant de vous coucher pour vous aider à vous mettre dans un état de calme tout en profitant des huiles essentielles calmantes mentionnées plus haut dans l’article. Tenir un journal avant d’éteindre la lumière est également une bonne idée.
La rédaction d’un journal est utile avant de dormir
En raison de journées bien remplies, votre esprit est actif, et plus vous êtes stressé au cours d’une journée, plus votre esprit sera actif. Vous ne pouvez pas éteindre votre cerveau comme un interrupteur dès que vous vous allongez sur votre lit et que vous posez votre tête sur l’oreiller. Vous risquez de passer une nuit de sommeil de mauvaise qualité et de vous retourner dans tous les sens. C’est pourquoi tenir un journal avant de se coucher est le meilleur moyen de s’aérer l’esprit. Vous pouvez méditer, mais la rédaction d’un journal vous aidera encore plus à libérer vos pensées.
Il se peut que vous ayez de nombreuses idées sur votre liste de choses à faire, alors passez quelques minutes à les noter et laissez-les dans votre journal afin de ne pas avoir à vous en préoccuper au lit. Lorsque vous tenez votre journal, notez vos inquiétudes de la journée, les listes de choses à faire auxquelles vous voulez vous atteler le lendemain, ainsi que les expériences positives que vous avez vécues pour vous rappeler qu’il y a aussi de bonnes choses dans la vie, mélangées au stress.
La tenue d’un journal de gratitude peut également vous aider, car vous pouvez vous concentrer sur ce dont vous êtes reconnaissant avant de vous coucher, ce qui vous met dans de bonnes dispositions avant d’aller au lit.
Si vous souffrez d’insomnie, vous devriez essayer ces rituels ayurvédiques avant de vous coucher pour obtenir un sommeil réparateur. Tout d’abord, il est essentiel de suivre une routine quotidienne fixe tout en maintenant une hygiène du sommeil irréprochable afin de vous mettre en place pour un bon sommeil réparateur. Utilisez des huiles essentielles calmantes, buvez des boissons ayurvédiques pour le sommeil, qu’il s’agisse de lait chaud ou d’un thé calmant, et tenez un journal avant de vous coucher. Essayez de vous coucher avant 22 heures et de vous réveiller à 6 heures du matin, cela vous aidera à équilibrer les doshas, mais si vous avez du mal à le faire, faites de votre mieux. L’utilisation de ces rituels ayurvédiques vous aidera probablement à bien dormir, mais si ce n’est pas le cas, vous devrez consulter votre médecin.
